• Tag Search
  • Archives

    2018年7月
    M T W T F S S
    « Jun   Aug »
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  

  • 便秘解消に効く3つの習慣

    毎日の生活の中で便秘はストレスになるのでスッキリしたいですよね。
    便秘が続くことによって食欲の低下や肩こり、肌荒れや口臭など色々な症状が出てきます。

    今回は便秘解消に繋がる習慣をまとめてみました。

    まず、食生活の見直しです。
    毎日3食食べること、特に朝食は抜かないように、
    朝食べることによって腸に刺激が入って腸が動きだします。
    食事量を極端に減らさないようにして、食物繊維を意識しながらバランス良く食べましょう!

    次に水分をしっかり摂る、
    汗や尿などで水分不足になると体内バランスが崩れて便秘の原因に、
    女性の場合は2リットル、男性の場合は2.5リットルを目標に摂りましょう。

    最後は腹筋を鍛えること、
    腹筋が弱いと便を送りだす力が弱くなります。ウォーキングや水泳など全身運動が効果的。
    毎日、無理のない程度に意識して行うと便秘に効果的です。
    時間が無い方は仕事中に出来ないか工夫してみては?

    日常の中で意識出来ることなので便秘解消に向けてやってみてくださいね!

    腸内環境改善方法とは?